暑い日が続きますが・・・

こんにちは！

ケアるら整骨院　水戸院の室田です！

毎日30度超えの暑さで体力が削られますね。。。
僕はゴルフが趣味なのですが、この暑さだと脱水症状になりそうで怖いです(;´Д｀)

そこで熱中症予防に効果的な方法３選をご紹介します！

僕も実践しているので良かったら参考にしてみてください！

1. 経口補水液で水分補給
   水分補給で一番大事なのは飲む量よりいかに早く体内に吸収されるかがポイントです！
   経口補水液は人間の体内にある水分に似ている為吸収スピードが格段にはやいんです！
   別名【飲む点滴】なんて言われてたりします。
   また、体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。 3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。 そして、10％以上になると、死にいたることもあります。
   こまめな給水を心がけてください！
2. 氷嚢でアイシング
   アイシングをするのですが冷やすポイントが大事です！
   ・首・脳天・わきの下・股関節を重点的に冷やしましょう。
   上記の4点は太い血管が走っている場所になるのですが、動脈は熱を運ぶ機能があります。
   そのため動脈を冷やせば冷えた血液が循環し全身の体温が下がります。
   逆に言えば寒い時は温めてあげる事で体がポカポカするようになります。
3. 十分な睡眠をとる
   暑さにより消耗される体力。。。
   そもそも体力があれば熱中症にもなりにくい！と思っています。
   なので質のいい睡眠を7時間意識して取るようにしましょう！
   では、どうしたら質のいい睡眠がとれるか。
   僕も愛用している【爽眠まくら】がおススメです。
   寝ている間に解剖学的に適切な角度で首を支えてくれる枕になります。
   僕が実感している効果として、
   ・いびきの軽減
   ・寝起きのスッキリ感
   ・睡眠時に深い呼吸ができる
   ・腰の痛みがなくなる
   ・夜中に起きない
   （もちろん個人差がありますので参考程度に！）
   があります。
   気になる方は是非ご相談ください！