ヘルニアは、椎間板が突出して神経を圧迫し、腰や首に強い痛みやしびれを引き起こす症状です。この状態が悪化すると、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。そのため、早期に対策を取り、ヘルニアの悪化を防ぐことが重要です。
まず、避けるべき習慣の一つは、長時間同じ姿勢で過ごすことです。デスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢で体を固定していると、腰や首に大きな負担がかかります。仕事中でも1時間に1度は立ち上がり、軽くストレッチをすることで、筋肉をほぐし、椎間板への圧力を軽減させることができます。 また、無理な重いものを持ち上げることも避けましょう。特に、腰を丸めて持ち上げる動作はヘルニアを悪化させる原因となります。重いものを持つ際は、膝を使って体全体で持ち上げるようにし、腰への負担をできるだけ減らしましょう。
加えて、日常的な姿勢改善もヘルニア予防に効果的です。座るときには背筋を伸ばし、椅子の背もたれを利用して腰をサポートすることが重要です。 症状が出る前に、早めの対策を取りましょう。お悩みの方は、水戸市のケアるら整骨院にご相談ください。
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