ヘルニアがある方のための座り方のコツ

ヘルニアによる腰や足の痛みを和らげるために
普段の座り方を少し工夫するだけでも、痛みを軽減できる可能性があります。

正しい座り方のポイント

• 骨盤を立てて背筋を伸ばす
• 椅子の背もたれに軽くもたれかかる。
• 腰と背もたれの間にクッションを入れると負担軽減。
• 膝は直角、足は床につける
• 足が床につかない場合は、足台などを活用しましょう。

長時間座るときの工夫

• 1時間に1回は立ち上がる
• 軽いストレッチを取り入れましょう。
• 腰をゆっくりひねる、太ももの裏を伸ばすなどが効果的です。

血流を良くして腰への負担を軽減

椅子選びのポイント

• 硬すぎる椅子はNG
• 適度にクッション性のある椅子を選びましょう。
• 柔らかすぎる椅子にも注意
• ソファなどは骨盤が後ろに倒れやすく、腰に負担がかかります。

専門的な相談を

もしヘルニアの症状でお困りでしたら、ぜひ**水戸市の「ケアるら整骨院」**にご相談ください。
専門的なアドバイスや施術を受けることで、日常生活がもっと快適になるかもしれません。