足底筋膜炎を改善するためのセルフケア習慣

**足底筋膜炎（そくていきんまくえん）**は、足の裏に痛みが出る症状です。
特に 朝起きてすぐ の一歩目が痛むのが特徴的です。

この痛みをやわらげるには、毎日のセルフケア が大切です。

① 足裏のマッサージ

足の裏をやさしくほぐしてみましょう。

テニスボールや専用のローラーを使い、足のアーチ部分 をコロコロと刺激すると、
筋膜がやわらぎ、痛みの軽減につながります。

② 足裏のストレッチ

ストレッチで、足の筋肉をゆるめるのも効果的です。

たとえば、足の指を手でつかんで、足裏をゆっくり伸ばすストレッチ をしてみましょう。
1回 20～30秒ほど かけて、無理のない範囲でじんわり伸ばすのがポイントです。

③ 靴選びを工夫する

足裏の負担を減らすために、クッション性のあるインソール を使うのもおすすめです。
長時間歩くときは、靴のフィット感やサポート力にも気をつけましょう。

④ 足を休める

痛みが強いときは、無理に歩きすぎず 足を休ませる時間 も大切です。
適度な休息をとることで、回復が早まります。

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セルフケアを続けることで、足底筋膜炎の痛みを和らげ、快適に歩けるようになります。

それでも痛みが続く場合は、ケアるら整骨院 水戸院にお任せください。
専門スタッフがあなたの症状に合わせた施術で、改善のお手伝いをいたします。