― その痛み、“フォームの崩れ”が関係しているかもしれません ―
「ランニング中、膝の外側がズキッとする」
「走り始めは平気なのに、途中から痛くなる」
「休むと良くなるけど、また走ると再発する」
そんな症状でお悩みではありませんか？🏃♂️
その痛み、
腸脛靭帯炎 の可能性があります。
ランナーに非常に多い症状ですが、実は“膝だけ”をみても改善しきらないケースが少なくありません。
■ 腸脛靭帯炎とは？
腸脛靭帯とは、骨盤から膝の外側までつながる長い組織です。
走る時、この組織は膝の曲げ伸ばしに合わせて動いています。
しかし、
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フォームの乱れ
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股関節機能低下
-
着地衝撃の増加
などによって負担が集中すると、膝の外側で摩擦が起こり、炎症が生じます⚠️
これが腸脛靭帯炎です。
■ なぜランナーに多いのか？
腸脛靭帯炎は、
“繰り返し動作”
によって起こりやすいのが特徴です。
特に、
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長距離ランニング
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下り坂
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急な走行距離増加
-
硬い路面
などで発症しやすくなります。
初期は、
「ちょっと違和感あるな」
程度でも、無理して走り続けることで徐々に悪化していきます😣
■ 実は「膝そのもの」が原因とは限らない
ここが非常に重要です。
腸脛靭帯炎は“膝が悪い”というより、
「膝に負担が集まりやすい動き」
が問題になっているケースが多いです。
例えば、
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股関節がうまく使えていない
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お尻の筋肉が働いていない
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片脚で踏ん張れない
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骨盤が不安定
-
着地時に膝が内側へ入る
こうした状態が続くと、膝外側へストレスが集中してしまいます。
■ 「休めば治る」を繰り返していませんか？
もちろん炎症が強い時は休息も必要です😊
ですが、
「休むと良くなる」
↓
「走るとまた痛い」
これを繰り返している場合、
“走り方や体の使い方”
が変わっていない可能性があります。
つまり、単に炎症を抑えるだけでは根本改善につながりにくいのです。
■ 当院が重視しているポイント
水戸市の
ケアるら整骨院水戸院 では、
腸脛靭帯炎を「膝だけ」の問題として考えていません。
特に重要視しているのが、
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股関節の安定性
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骨盤バランス
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体幹機能
-
足部の接地
-
ランニング動作
です。
実際、膝の痛みがある方でも、
「股関節がほとんど使えていない」
ケースは非常に多いです。
■ ポキポキしない優しい整体
当院では、
✔ 強い刺激に頼らない
✔ 痛みの少ない施術
✔ ランナーの体の使い方を考えた整体
を大切にしています🌿
「無理に押されるのが苦手」
「怖い整体は不安」
という方にも安心して受けていただけるよう心がけています。
■ ランナーに大切なのは「休む」だけではない
腸脛靭帯炎では、
“どう休むか”
“どう戻すか”
が非常に重要です🏃♀️
例えば、
✔ 急激に走行距離を増やさない
✔ 股関節・お尻を使える状態にする
✔ フォームを見直す
✔ 疲労を溜め込みすぎない
こうした積み重ねが、再発予防につながります。
■ 我慢して走り続けるリスク
「大会が近いから」
「これくらいなら走れる」
そうやって無理を続けると、
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慢性化
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フォーム崩れ
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反対脚への負担
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腰痛
-
パフォーマンス低下
などにつながることがあります⚠️
結果的に、長期間走れなくなるケースも少なくありません。
■ 痛みは“フォームの崩れ”を教えてくれているサインかもしれません
腸脛靭帯炎は、単なる使いすぎだけではなく、
“今の体の使い方では負担が大きい”
というサインとして出ていることがあります。
だからこそ、
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なぜ膝へ負担が集中しているのか
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なぜフォームが崩れているのか
を全身から見直すことが大切です😊
■ 一人で我慢せずご相談ください
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走ると膝外側が痛い
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休むと改善するが再発する
-
ランニングを続けたい
-
根本から改善したい
そんなお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください🌿
ケアるら整骨院水戸院では、
あなたの体の状態や走り方を丁寧に確認しながら、無理なく改善をサポートいたします😊
お電話ありがとうございます、
ケアるら整骨院 水戸院でございます。