「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」

― その不調、睡眠と自律神経の関係が影響しているかもしれません 🌿 ―

「寝ても疲れが取れない」

「夜中に何度も目が覚める」

「寝つきが悪い」

「朝から体が重い」

「日中ずっと眠い」

そんなお悩みはありませんか？😔

実はその不調、

睡眠不足だけではなく、自律神経の乱れ

が関係していることがあります。

睡眠と自律神経は切っても切れない関係です。

どちらか一方が乱れると、もう一方にも影響を与えてしまいます⚠️

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■ 睡眠中、体では何が起きているの？😴

私たちが眠っている間、

体はただ休んでいるわけではありません。

脳や体を回復させたり、

疲労を取り除いたり、

ホルモンを分泌したりと、

様々なメンテナンスが行われています😊

この回復作業をスムーズに行うために必要なのが、

副交感神経

です。

副交感神経は、

体を休ませるための自律神経。

睡眠中は副交感神経が優位になることで、

心身の回復が進みます🌿

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■ 自律神経が乱れると眠れなくなる🌙

本来であれば夜になると、

活動モードの交感神経から、

休息モードの副交感神経へ切り替わります。

しかし、

✔ ストレス

✔ 疲労の蓄積

✔ スマホの見過ぎ

✔ 不規則な生活

✔ 首肩の緊張

などが続くと、

交感神経が興奮したままになりやすくなります😣

すると、

「眠りたいのに眠れない」

という状態が起こってしまいます。

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■ 寝ても疲れが取れない理由💡

睡眠時間は確保しているのに、

疲れが取れない方も少なくありません。

その理由の一つが、

睡眠の質の低下

です。

例えば、

✔ 途中で何度も目が覚める

✔ 眠りが浅い

✔ 夢をよく見る

✔ 朝スッキリ起きられない

こうした状態では、

体が十分に回復できていない可能性があります😔

長時間寝ることよりも、

質の良い睡眠を取ることが重要なのです。

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■ 首や肩の緊張も睡眠に影響します🌿

自律神経の不調を抱えている方に多いのが、

首や肩の強い緊張です。

首の周囲には、

自律神経とも関係が深い組織が集中しています。

デスクワークやスマホ操作が続くと、

首や肩に負担がかかり、

無意識に体が緊張しやすくなります😣

すると、

体はリラックスしづらくなり、

睡眠の質にも影響してしまうことがあります。

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■ 呼吸が浅い人ほど眠りが浅い？🌬️

睡眠と呼吸も深い関係があります。

ストレスや姿勢の乱れによって呼吸が浅くなると、

体は緊張状態が続きやすくなります。

すると、

交感神経が優位な状態から抜け出しにくくなり、

眠りも浅くなりやすいのです⚠️

寝る前に深呼吸をすると落ち着くのは、

副交感神経が働きやすくなるためとも考えられています😊

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■ 睡眠不足は自律神経をさらに乱します😔

睡眠の質が悪くなると、

今度は自律神経そのものが疲れてしまいます。

すると、

✔ 疲労感

✔ 頭痛

✔ めまい

✔ 肩こり

✔ イライラ

✔ 集中力低下

などの不調につながることがあります。

つまり、

自律神経の乱れ → 睡眠の質低下 → さらに自律神経が乱れる

という悪循環が起こってしまうのです⚠️

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■ こんな方は要注意です

✔ 寝つきが悪い

✔ 夜中に目が覚める

✔ 朝スッキリ起きられない

✔ 首肩こりが強い

✔ 日中眠くなる

✔ ストレスが多い

✔ スマホを見る時間が長い

✔ 休んでも疲れが取れない

当てはまる項目が多い方は、

睡眠と自律神経のバランスが崩れている可能性があります😣

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■ 今日からできる睡眠習慣🌱

まずは難しいことより、

生活リズムを整えることが大切です😊

✔ 朝起きたら日光を浴びる

✔ 就寝前のスマホを控える

✔ ぬるめのお風呂に浸かる

✔ 深呼吸を行う

✔ 軽いストレッチをする

✔ 就寝時間を一定にする

こうした小さな積み重ねが、

睡眠と自律神経を整える第一歩になります🌿

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■ 当院が大切にしていること

水戸市のケアるら整骨院水戸院では、

睡眠の悩みや自律神経の不調を抱える方に対して、

🌿 首や肩の緊張

🌿 呼吸の状態

🌿 姿勢のバランス

🌿 骨盤周囲の動き

などを確認しながら、

体がリラックスしやすい状態づくりをサポートしています😊

ポキポキしない優しい整体で、

無理なく体を整えていくことを大切にしております🌸

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■ 「眠れないのは仕方ない」と諦めないでください🌙

✔ 寝ても疲れが取れない

✔ 夜中に目が覚める

✔ 朝からだるい

✔ 首肩こりがつらい

✔ 自律神経の乱れが気になる

そんなお悩みの背景には、

単なる睡眠不足だけではなく、

自律神経の疲労

が隠れているかもしれません😔

睡眠は体を回復させる大切な時間です。

もし眠っても回復しない状態が続いているなら、

体から整えていくことも一つの方法です🌿

毎日を元気に過ごすために、

まずは睡眠と自律神経の関係に目を向けてみてください😊✨