「踵の痛みがなかなか良くならない…」

― 実は自律神経や体の緊張が関係していることもあります 🌿 ―

「朝、最初の一歩で踵が痛い」

「歩き始めると踵がズキッとする」

「立ち仕事をすると踵が痛くなる」

「休んでも痛みがなかなか取れない」

「踵の痛みを何度も繰り返している」

そんなお悩みはありませんか？😔

踵の痛みというと、

「歩き過ぎたから」

「靴が合っていないから」

と思われることが多いですが、

実はそれだけではありません。

体の疲労や筋肉の緊張、自律神経の乱れが、痛みを感じやすい状態に関係していることがあります。

もちろん、踵の痛みには足底腱膜炎やアキレス腱周囲の障害、疲労骨折など、さまざまな原因があります。

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■ 踵は毎日大きな負担を受けています👣

私たちは、

立つ・歩く・走るたびに、

踵から地面の衝撃を受けています。

特に、

✔ 長時間の立ち仕事

✔ ウォーキングやランニング

✔ 急な運動量の増加

✔ 体重の増加

などがあると、

踵への負担は大きくなります。

その負担が積み重なることで、

痛みにつながることがあります😣

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■ 自律神経と「痛み」には関係があります

自律神経は、

血流や体温、心拍、消化など、

体のさまざまな機能を調整しています。

そして、

ストレスや睡眠不足などによって自律神経の働きが乱れると、

痛みを感じる感覚が過敏になることがあります。

つまり、

同じ程度の負担が足にかかっていても、

体のコンディションによって、

「痛い」と感じやすい時と、

そうでもない時があるのです。

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■ ストレスが続くと体が緊張しやすい

仕事や人間関係などのストレスが続くと、

交感神経が優位になりやすくなります。

すると、

体が緊張した状態になり、

筋肉にも力が入りやすくなります。

ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなると、

歩くたびに踵へかかる負担が増えることがあります⚠️

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■ ふくらはぎの硬さにも注目👣

踵の痛みがあると、

踵だけを揉んだり、

足裏だけをストレッチしたりする方も多いと思います。

しかし、

ふくらはぎの筋肉はアキレス腱を介して踵につながっています。

ふくらはぎが硬くなると、

足首の動きが制限され、

歩行時の衝撃をうまく吸収できなくなることがあります。

その結果、

踵や足裏への負担が増えてしまうことがあります。

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■ 睡眠不足も痛みの感じ方に影響します🌙

睡眠は、

体を回復させる大切な時間です。

睡眠不足が続くと、

疲労が蓄積するだけではなく、

痛みに対する感受性が高まることがあります。

そのため、

「寝ても痛みが取れない」

「疲れている日は踵が特に痛い」

という場合は、

睡眠や休養の状態も確認することが大切です。

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■ 冷えや血流も関係することがあります

自律神経は、

血管の収縮や拡張にも関係しています。

体が緊張した状態が続くと、

血流が低下しやすくなり、

筋肉が硬くなりやすいことがあります。

特に、

「足先が冷える」

「ふくらはぎが張る」

「足が疲れやすい」

という方は、

足だけではなく全身のコンディションにも目を向けてみましょう🌿

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■ こんな方は要注意です⚠️

✔ 朝の一歩目で踵が痛い

✔ 長時間立つと痛くなる

✔ 運動すると踵が痛い

✔ ふくらはぎが硬い

✔ 足が冷えやすい

✔ 睡眠不足が続いている

✔ ストレスが多い

✔ 疲れていると痛みが強くなる

✔ 踵の痛みを繰り返している

当てはまる項目が多い方は、

足への負担だけではなく、

体の緊張や自律神経の状態

も確認してみることが大切です😊

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■ 今日からできること🌱

踵への負担を減らすために、

まずは体をしっかり休ませることも大切です。

✔ 急に運動量を増やさない

✔ 長時間立ち続けない

✔ ふくらはぎを軽く動かす

✔ 足首をゆっくり動かす

✔ 湯船に浸かる

✔ 睡眠時間を確保する

✔ ストレスを溜め込み過ぎない

痛みが強い場合は、

無理にストレッチや運動を行わないようにしましょう。

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■ 当院が大切にしていること

水戸市のケアるら整骨院水戸院では、

踵の痛みでお悩みの方に対して、

🌿 足裏の状態

🌿 ふくらはぎの緊張

🌿 足首の動き

🌿 歩き方や重心

🌿 姿勢や骨盤のバランス

などを確認しながら、

足に負担がかかりにくい体づくりをサポートしています😊

また、

睡眠やストレス、日常生活の負担なども含めて、

体全体の状態を確認することを大切にしています。

ポキポキしない優しい整体で、

無理なく整えていくことを大切にしております🌸

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■ 「踵だけの問題」と考えないことも大切です🌷

✔ 踵の痛みを繰り返す

✔ 疲れると痛みが強くなる

✔ 睡眠不足が続いている

✔ ストレスが多い

✔ 足やふくらはぎが硬い

そんな場合は、

踵だけを見るのではなく、

足・姿勢・筋肉の緊張・睡眠・自律神経など、体全体の状態

にも目を向けてみてください🌿

ただし、強い腫れや熱感、急激な痛み、体重をかけられないほどの痛み、外傷後から続く痛みなどがある場合は、骨折などの可能性もあるため、早めに医療機関で確認することが大切です。

踵の痛みは、

足にかかっている負担を知らせるサインかもしれません。

痛い場所だけを見るのではなく、

「なぜそこに負担が集中しているのか」

という視点から体全体を見ていくことも大切です🌿✨