目の奥がズーンと重い…それ「眼精疲労」かもしれません 5

目の奥がズーンと重い…それ「眼精疲労」かもしれません

「目の奥が重くてつらい」
「パソコンやスマホを見ると頭痛がする」
「肩こりや首こりまでひどくなる」

このような症状で悩んでいませんか？

それは単なる目の疲れではなく、
眼精疲労 の可能性があります。

現代ではスマートフォンやパソコンの使用時間が長く、
多くの方が気づかないうちに目へ大きな負担をかけています。

今回は、眼精疲労について分かりやすくお話します。

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眼精疲労とは？

眼精疲労とは、
目を使うことで起こる疲れが休んでも回復しない状態をいいます。

普通の「目の疲れ」であれば
少し休めば回復します。

しかし眼精疲労の場合は、

・目の奥の痛み
・頭痛
・肩こり
・首の痛み
・吐き気

など、目だけでなく体にも症状が出ることがあります。

そのため日常生活にも影響が出てしまうことがあります。

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こんな症状はありませんか？

眼精疲労の方には次のような症状が多くみられます。

・目が重い
・目の奥が痛い
・目がかすむ
・ピントが合いにくい
・頭痛がする
・首や肩がこる
・集中力が続かない

特に多いのが

夕方になると一気に疲れが出る

というケースです。

仕事や家事が終わるころには、
目も体もぐったりしてしまう方も少なくありません。

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原因の多くは「目の使いすぎ」

眼精疲労の原因として多いのが

・スマートフォン
・パソコン
・長時間のデスクワーク

などによる 目の酷使 です。

画面を見る時間が長いと、
目のピントを合わせる筋肉がずっと緊張した状態になります。

この状態が続くことで、
目の周りの血流が悪くなり疲労が蓄積していきます。

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実は「首や肩」とも深く関係しています

目を使うとき、実は

・首
・肩
・後頭部

の筋肉も一緒に働いています。

長時間のスマホやパソコン作業では
どうしても 前かがみの姿勢 になりやすくなります。

すると

・首の筋肉が緊張する
・肩がこる
・血流が悪くなる

といった状態が起こります。

この影響で、
目に十分な血流が届かず
眼精疲労がさらに悪化することがあります。

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自律神経の乱れも関係することがあります

現代は

・仕事のストレス
・睡眠不足
・生活リズムの乱れ

などで 自律神経が乱れやすい環境 です。

自律神経が乱れると

・目のピント調整
・血流
・疲労回復

などの働きがうまくいかなくなります。

その結果、
目の疲れがなかなか取れなくなることがあります。

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眼精疲労を軽減するためにできること

日常生活の中でできる対策もあります。

例えば

・1時間に1回は目を休める
・遠くを見る時間を作る
・スマホを見る姿勢を見直す
・目の周りを温める
・睡眠をしっかりとる

といった習慣が大切です。

また

・首や肩の緊張をゆるめる
・血流を整える
・体のバランスを整える

ことによって、
目の疲れが軽減する方も少なくありません。

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目の疲れは体からのサインかもしれません

眼精疲労は

「目だけの問題」

と思われがちですが、
実際には

首・肩・自律神経など体全体のバランス

が関係していることも多い症状です。

もし

・目の疲れがなかなか取れない
・頭痛や肩こりが続く
・仕事や家事に集中できない

といった状態が続いている場合は、
体のケアを見直してみることも大切です。

体が整うことで、
目の疲れが楽になることもあります。

無理をせず、
ご自身の体を大切にしてあげてください。